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Race Planner

Pon la carrera, la fecha y el tiempo que quieres hacer. Sale el plan semana por semana, con los ritmos de cada sesión y listo para llevártelo al reloj.

La carrera

Distancia

10K · lo ideal son 8+ semanas de preparación.

Tu semana

Objetivo
50:00
5:00/km · 10K
Semanas
13
13 por delante
Volumen total
427 km
pico 47 km/sem
Sesiones
73
4 correr + 2 fuerza

Sin referencia

No hay carreras recientes con distancia para comparar, así que el objetivo se toma tal cual.

A qué velocidad ir en cada sesión

Salen de tu tiempo objetivo. Si lo cambias, todo el plan se recalcula solo. El número es cuánto tardas en cada kilómetro.

Trote suave
La mayoría de tus kilómetros. Debes poder ir platicando.
6:14/km
Trote largo
Un poquito más rápido que el suave, sostenido mucho rato.
5:57/km
Ritmo de maratón
Cómodamente duro: el que aguantarías varias horas.
5:25/km
Ritmo fuerte
Fuerte pero controlado. Lo aguantarías como 1 hora.
5:04/km
Series rápidas
Tramos de 3 a 5 minutos. Muy duro, con descanso entre cada uno.
4:41/km
Velocidad
Tramos cortos y muy rápidos, descansando bien entre ellos.
4:28/km
Ritmo de carrera
El de tu objetivo. Se practica en las sesiones específicas.
5:00/km

Calendario

13 semanas
Lun
Mar
Mié
Jue
Vie
Sáb
Dom
AcumularSemana 1 · 19 oct23 km
19descanso
20
21
22
23
24
25

Acumular kilómetros fáciles y acostumbrar tendones y huesos al trote.

AcumularSemana 2 · 26 oct25 km
26descanso
27
28
29
30
31
1

Acumular kilómetros fáciles y acostumbrar tendones y huesos al trote.

AcumularSemana 3 · 2 nov28 km
2descanso
3
4
5
6
7
8

Acumular kilómetros fáciles y acostumbrar tendones y huesos al trote.

AcumularSemana 4 · 9 nov23 km
9descanso
10
11
12
13
14
15

Semana suave a propósito: el cuerpo asimila lo de las 3 anteriores. No te la saltes.

AcumularSemana 5 · 16 nov33 km
16descanso
17
18
19
20
21
22

Acumular kilómetros fáciles y acostumbrar tendones y huesos al trote.

Subir ritmoSemana 6 · 23 nov38 km
23descanso
24
25
26
27
28
29

Entran los trabajos a ritmo fuerte: es la parte que más te hace mejorar.

Subir ritmoSemana 7 · 30 nov39 km
30descanso
1
2
3
4
5
6

Entran los trabajos a ritmo fuerte: es la parte que más te hace mejorar.

Subir ritmoSemana 8 · 7 dic36 km
7descanso
8
9
10
11
12
13

Semana suave a propósito: el cuerpo asimila lo de las 3 anteriores. No te la saltes.

Lo más duroSemana 9 · 14 dic43 km
14descanso
15
16
17
18
19
20

Las sesiones más parecidas a la carrera. Aquí se decide el resultado.

Lo más duroSemana 10 · 21 dic45 km
21descanso
22
23
24
25
26
27

Las sesiones más parecidas a la carrera. Aquí se decide el resultado.

Lo más duroSemana 11 · 28 dic47 km
28descanso
29
30
31
1
2
3

Las sesiones más parecidas a la carrera. Aquí se decide el resultado.

Bajar cargaSemana 12 · 4 ene34 km
4descanso
5
6
7
8
9
10

Bajas los kilómetros pero sigues corriendo rápido en las series. Vas a sentirte con energía de sobra: es normal y es la idea.

Bajar cargaSemana 13 · 11 ene14 km
11descanso
12
13descanso
14descanso
15descanso
16descanso
17descanso

Semana de la carrera. Pocos kilómetros, mucho descanso y comer bien.

SUTrote suaveRETrote muy suaveLATrote largoFURitmo fuerteTRTramos fuertesSRSeries rápidasVEVelocidadSBSubidasRCRitmo de carreraFZFuerza (pesas)🏁CarreraEl número de al lado son los kilómetros. Toca cualquier día para ver qué hacer, paso a paso.Qué tan pesado es el día:BajaMediaAltaSi mueves sesiones, procura no dejar dos días de carga alta pegados.

Cómo está armado

Acumular · 5 sem · 132 km

Acumular kilómetros fáciles y acostumbrar tendones y huesos al trote.

Subir ritmo · 3 sem · 112 km

Entran los trabajos a ritmo fuerte: es la parte que más te hace mejorar.

Lo más duro · 3 sem · 135 km

Las sesiones más parecidas a la carrera. Aquí se decide el resultado.

Bajar carga · 2 sem · 48 km

Bajas los kilómetros pero sigues corriendo rápido en las series. Vas a sentirte con energía de sobra: es normal y es la idea.

Día de la carrera: 12 de enero de 2027. El trote largo cae en ese mismo día de la semana para que tu cuerpo llegue acostumbrado a correr ese día.

Llevarlo a Garmin

73 sesiones listas para exportar, con sus pasos y objetivos de ritmo.

Inicia sesión para guardar el plan y llevar el avance. Sin sesión igual puedes exportarlo.