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Race Planner

Pon la carrera, la fecha y el tiempo que quieres hacer. Sale el plan semana por semana, con los ritmos de cada sesión y listo para llevártelo al reloj.

La carrera

Distancia

10K · lo ideal son 8+ semanas de preparación.

Tu semana

Objetivo
50:00
5:00/km · 10K
Semanas
13
13 por delante
Volumen total
424 km
pico 47 km/sem
Sesiones
72
4 correr + 2 fuerza

Sin referencia

No hay carreras recientes con distancia para comparar, así que el objetivo se toma tal cual.

A qué velocidad ir en cada sesión

Salen de tu tiempo objetivo. Si lo cambias, todo el plan se recalcula solo. El número es cuánto tardas en cada kilómetro.

Trote suave
La mayoría de tus kilómetros. Debes poder ir platicando.
6:14/km
Trote largo
Un poquito más rápido que el suave, sostenido mucho rato.
5:57/km
Ritmo de maratón
Cómodamente duro: el que aguantarías varias horas.
5:25/km
Ritmo fuerte
Fuerte pero controlado. Lo aguantarías como 1 hora.
5:04/km
Series rápidas
Tramos de 3 a 5 minutos. Muy duro, con descanso entre cada uno.
4:41/km
Velocidad
Tramos cortos y muy rápidos, descansando bien entre ellos.
4:28/km
Ritmo de carrera
El de tu objetivo. Se practica en las sesiones específicas.
5:00/km

Calendario

13 semanas
Lun
Mar
Mié
Jue
Vie
Sáb
Dom
AcumularSemana 1 · 31 ago11 km
31descanso
1descanso
2descanso
3descanso
4
5
6

Acumular kilómetros fáciles y acostumbrar tendones y huesos al trote.

AcumularSemana 2 · 7 sep25 km
7
8
9
10descanso
11
12
13

Acumular kilómetros fáciles y acostumbrar tendones y huesos al trote.

AcumularSemana 3 · 14 sep28 km
14
15
16
17descanso
18
19
20

Acumular kilómetros fáciles y acostumbrar tendones y huesos al trote.

AcumularSemana 4 · 21 sep23 km
21
22
23
24descanso
25
26
27

Semana suave a propósito: el cuerpo asimila lo de las 3 anteriores. No te la saltes.

AcumularSemana 5 · 28 sep33 km
28
29
30
1descanso
2
3
4

Acumular kilómetros fáciles y acostumbrar tendones y huesos al trote.

Subir ritmoSemana 6 · 5 oct38 km
5
6
7
8descanso
9
10
11

Entran los trabajos a ritmo fuerte: es la parte que más te hace mejorar.

Subir ritmoSemana 7 · 12 oct39 km
12
13
14
15descanso
16
17
18

Entran los trabajos a ritmo fuerte: es la parte que más te hace mejorar.

Subir ritmoSemana 8 · 19 oct36 km
19
20
21
22descanso
23
24
25

Semana suave a propósito: el cuerpo asimila lo de las 3 anteriores. No te la saltes.

Lo más duroSemana 9 · 26 oct43 km
26
27
28
29descanso
30
31
1

Las sesiones más parecidas a la carrera. Aquí se decide el resultado.

Lo más duroSemana 10 · 2 nov45 km
2
3
4
5descanso
6
7
8

Las sesiones más parecidas a la carrera. Aquí se decide el resultado.

Lo más duroSemana 11 · 9 nov47 km
9
10
11
12descanso
13
14
15

Las sesiones más parecidas a la carrera. Aquí se decide el resultado.

Bajar cargaSemana 12 · 16 nov34 km
16
17
18
19descanso
20
21
22

Bajas los kilómetros pero sigues corriendo rápido en las series. Vas a sentirte con energía de sobra: es normal y es la idea.

Bajar cargaSemana 13 · 23 nov22 km
23descanso
24
25
26descanso
27
28descanso
29descanso

Semana de la carrera. Pocos kilómetros, mucho descanso y comer bien.

SUTrote suaveRETrote muy suaveLATrote largoFURitmo fuerteTRTramos fuertesSRSeries rápidasVEVelocidadSBSubidasRCRitmo de carreraFZFuerza (pesas)🏁CarreraEl número de al lado son los kilómetros. Toca cualquier día para ver qué hacer, paso a paso.Qué tan pesado es el día:BajaMediaAltaSi mueves sesiones, procura no dejar dos días de carga alta pegados.

Cómo está armado

Acumular · 5 sem · 120 km

Acumular kilómetros fáciles y acostumbrar tendones y huesos al trote.

Subir ritmo · 3 sem · 112 km

Entran los trabajos a ritmo fuerte: es la parte que más te hace mejorar.

Lo más duro · 3 sem · 135 km

Las sesiones más parecidas a la carrera. Aquí se decide el resultado.

Bajar carga · 2 sem · 56 km

Bajas los kilómetros pero sigues corriendo rápido en las series. Vas a sentirte con energía de sobra: es normal y es la idea.

Día de la carrera: 27 de noviembre de 2026. El trote largo cae en ese mismo día de la semana para que tu cuerpo llegue acostumbrado a correr ese día.

Llevarlo a Garmin

72 sesiones listas para exportar, con sus pasos y objetivos de ritmo.

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